요리3 섭취 중이거나 섭취할 예정이신가요? 2탄 - 비타민D 안녕하세요. 킴찌입니다. 햇빛과 관련이 깊고 뼈의 건강에 중요한 비타민D. 햇빛만 충분히 쐬면 비타민D는 필요한 만큼 체내에서 만들어낼 수 있지만, 햇빛 노출과 식품으로서의 비타민D 섭취가 부족하다면 비타민D 결핍이 나타날 수 있어 주의해야 합니다. 그리고 철저한 채식주의자의 경우 비타민D 섭취가 부족할 수 있으므로 햇빛 또는 영양제에 도움을 받는 것이 좋습니다. 1. 기능(효능) 칼슘과 인의 흡수 촉진합니다 골격의 석회화 속도를 조절합니다. 칼슘 배설을 감소시킵니다. 2. 권장섭취량: 일일 성인 기준(19세~49세)으로 남·여 5μg입니다. / 상한 섭취량은 60μg입니다. 3. 급원식품(함유 식품) 성인의 기준 하루 10~15분 정도 햇빛을 쬐면 하루에 필요한 비타민D를 충분히 체내에 합성 동물성 식.. 2021. 8. 17. 섭취 중이거나 섭취할 예정이신가요? 1탄 - 비타민A 안녕하세요. 킴찌입니다. 눈 하면 제일 먼저 떠오르는 비타민A. 혹시 비타민A 식품 또는 영양제를 섭취 중이거나 섭취할 예정이신가요? 그러면 간단하게 비타민A에 대한 정보를 참고하시면 좋을 것 같습니다. 1. 기능(효능) 시각기능: 비타민 A는 시각회로에서 중요한 역할을 하여 볼 수 있게 해 줍니다. 면역기능: 비타민 A는 건강한 점막층의 유지와 면역세포의 합성을 도웁니다. 성장: 비타민 A는 뼈의 정상적인 성장에 필수적입니다. 세포분화: 레티논산은 DNA에 작용하여 줄기세포의 분화에 관여합니다 2. 권장섭취량: 일일 성인 기준(19세~49세)으로 남자 750μg RE, 여자 650μg RE입니다. / 상한 섭취량은 3000μg RE입니다. 3. 급원식품(함유식품) 유제품: 우유, 치즈, 계란, 버터 등.. 2021. 8. 15. 차전자피의 모든 걸 알고 싶어 - 효능부터 먹는 법까지(후기 포함) 요즘 현대인들의 고질병이라고 불리기도 하는 변비.아침마다 규칙적으로 화장실을 가시는 분들은 모르실 겁니다. 속이 더부룩하고 복통, 복부 팽만감 등도 있고 이런 증상으로 인해 컨디션까지 영향을 미치기도 한다는 걸요. 고생고생하다가 변비에 이거 좋다 저거 좋다고 먹어봐도 효과못보신분들 꽤 많으실 겁니다. 하지만, 안 먹는 것보다는 여러 가지 먹으면서 자신에게 맞는 식품을 찾아가야 한다고 생각합니다. 그래서 제가 변비에 좋다고 알려진 차전자피를 파헤쳐 보려고 합니다. 1. 차전자피란?차전자피는 질경이과에 속하는 식물로 씨앗을 차전자라고 하며 씨앗 껍질을 차전자피라고 합니다. 차전자피가루, 질경이 씨앗 가루 모두 같은 말입니다. 2. 차전자피의 특징 및 효능 1) 차전자피는 물과 만나면 40배가 커진다고 합니.. 2021. 8. 12. 이전 1 다음
